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건강한 임신을 위해서는 충분한 준비의 시간이 필요합니다. 오늘은 임신 준비하는 부부의 건강한 생활 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어떤 습관들이 건강한 임신에 도움이 될까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 임신 준비의 중요성
1-1. 가정을 꾸리려는 부부들을 위한 첫걸음
임신 준비는 가정을 꾸리려는 부부들의 본격적인 첫걸음입니다. 출산은 체력적으로도, 정신적으로 준비가 되어 있어야 합니다. 그렇기에 충분한 시간과 계획을 갖고 시작하는 것이 중요합니다.
1-2. 건강한 임신을 위한 준비 과정
임신은 힘든 시기이므로 모체와 아기를 위해 가장 좋은 컨디션에서 시작되어야 합니다. 임신을 계획 중이라면 부부의 건강 상태를 꼭 확인해야 합니다. 영얍 섭취, 신체 활동, 스트레스 관리, 유전적 요소 등을 꼭 확인하시기 바랍니다.
1-3. 임신 전 의사 상담의 중요성
위에 말했던 건강 상태를 확인하는 과정에서 의사와의 상담은 아주 중요합니다. 임신 전 모체에 필요한 것들을 알 수 있으며, 가족력이나 유전적인 요소에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
2. 올바른 식습관
1-1. 균형 잡힌 식사의 중요성
단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 식이섬유와 같은 모든 영양소를 포함해야지 균형 잡힌 식사라고 할 수 있습니다. 단백질은 모체와 태아의 조직과 기능을 도와주고, 지방은 필수 지방산을 공급하고, 탄수화물은 에너지를 제공합니다. 비타민과 미네랄은 태아의 발달에 필요합니다. 식이섬유는 임신 중 소화를 원활하게 하고 변비에 도움이 됩니다.
2-2. 필수 영양소 섭취
엽산과 철분, 칼슘, 비타민D 등은 임신 중에 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다. 엽산은 태아의 신경 발달을 도와주고, 철분은 적혈구 형성에 도움을 줍니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 해주며, 비타민D는 칼슘 흡수에 필요합니다.
2-3. 유해한 음식 및 음료 피하기
임신 중에는 몸에 좋지 않은 음식과 음료를 피해야 합니다. 고지방, 고당분, 저영양소의 가공식품은 피해야 합니다. 이런 식품은 비만과 당뇨병 위험을 높입니다. 육가공 식품, 탄산음료, 과일음료(직접 갈아 마시는 것 제외)는 꼭 피해야 합니다.
2-4. 식사 빈도와 양 조절
임신 중에는 한 번에 많이 먹는 것보다는 적게 자주 드시는 게 좋습니다. 임신하면 태아가 장기를 누르므로 소화가 잘되지 않기 때문입니다.
2-5. 물 섭취
커피, 카페인이 들어가 있는 차를 제외한 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 수분 섭취는 태아의 건강과 모체의 체온 조절에 도움이 됩니다.
3. 건강한 체중 유지
적절한 체중을 유지하는 것은 임신 전, 후에 중요한 요소입니다. 과체중, 저체중은 임신하기가 쉽지 않습니다. 또한 임신 후에도 모체와 태아의 건강에 부정적인 영향을 끼칩니다.
3-1. 체중과 임신의 관련성
과체중 또는 비만인 상태에서 임신 하면 합병증과 건강 문제가 생길 수 있습니다. 반대로 저체중도 태아에 발달에 문제가 생길 수 있습니다. 그러므로 적절한 체중을 유지하여야 합니다.
3-2. 체질량지수 (BMI) 관리
체질량지수(BMI) 는 체중과 키를 고려한 지수입니다. 이것은 건강한 체중 범위를 판단하는 데 이용됩니다. BMI를 확인하고 적절한 범위 내에 있는지 확인하고 체중을 감량할지 증량할지 판단해야 합니다. 이때 의사나 영양사와 상담하는 것도 좋습니다.
3-3. 적절한 운동
적절한 운동은 임신 준비에서 필수 입니다. 이것은 건강한 체중을 유지해주니깐요. 과격한 운동은 임신을 방해하기도, 임신 중에는 태아에 영향을 끼칠 수 있으니 의사와 상담해보는 게 좋습니다.
4. 담배와 술 금지
흡연은 모체와 태아에게 많은 위험을 줍니다. 담배 연기에는 유해한 화학물질이 많으며, 이것은 태아에게도 갑니다. 흡연은 태아의 성장 발달을 저해하며 조산, 태아 성장 제한, 선천적 결손, 저체중 출산 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
술은 태아의 중추 신경계에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 심하면 태아에 '알코올 스펙트럼 장애'(Fetal Alcohol Spectrum Disorders, FASD)와 같은 문제가 일어날 수 있습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 임신 전에는 착상을 불안하게 하고, 임신 후에는 조산, 태아 성장 제한, 조기 분만 등 다양한 영향을 끼칠 수 있습니다. 스트레스를 감소하기 위해서는 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 매일 일정한 패턴의 수면과 충분한 휴식을 취해야 합니다. 규칙적인 운동과 명상, 요가, 태교 등으로 스트레스를 조절할 수 있습니다. 가족, 친구, 전문가들과 소통하며, 긍정적인 사고방식으로 대화, 생각을 해야 합니다. 이것은 안정감을 증가시킬 수 있습니다.
8. 성생활
임신 준비 중, 또는 임신 중의 성생활은 중요합니다. 임신 전 파트너와 충분한 대화를 통해 관계를 굳건하게 만드세요. 서로의 욕구와 기대를 이해하고 존중해야 합니다. 청결하지 못한 상태에서 임신중 성관계는 위험합니다. 청결한 상태에서 잠자리를 갖고, 모체에 무리가 가지 않는 자세로 해야합니다. 제대로 알지 못한 상태에서 관계를 갖는 것 보단 성교육을 통해서 임신 전, 중 몸의 변화에 대한 지식을 습득 후 관계를 갖는 게 좋습니다. 성교육은 건강한 성생활을 하는 데 중요한 역할을 합니다.